Когда вокруг пончики и пирожные, похудеть не так-то просто!
Фото: Евгения ГУСЕВА
Нежные эклеры, бутерброды с ароматной колбаской, свежие булочки… Ну как тут устоять? Не удивительно, что все больше уральцев стремительно набирают лишний вес и вскоре задумываются над тем, как от него избавиться. “Комсомолка” выяснила, как понять, что избыточные килограммы стали угрожать здоровью; как сбросить лишний вес и куда обратиться за помощью, если диеты и фитнес уже не помогают.
ВЫЧИСЛЯЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
- По статистике, ожирением в России страдает 54 % населения и Свердловская область - не исключение, - рассказывает Татьяна Новикова, главный внештатный специалист-диетолог Свердловской области. - Частота ожирения нарастает с возрастом, причем она выше у женщин по сравнению с мужчинами. Сейчас ожирение является не столько косметической проблемой, сколько фактором риска развития многих заболеваний. В организме человека ожирение нарушает деятельность, как минимум, девяти систем органов.
Как же понять, что лишний вес превратился из эстетической проблемы в медицинскую? Оказывается, для того чтобы рассчитать для себя норму веса, нужно провести нехитрые расчеты по формуле Брока:
Рост в сантиметрах - 100 = нормальный вес
Например, если ваш рост 164 сантиметра, то рассчитать его можно так:
164-100 = 64
Получается, ваш нормальный вес - 64 килограмма.
Примечание:
Если рост от 166 до 175 сантиметров, замените в формуле цифру 100 на 105. А если выше 175 сантиметров - на 110.
Не уложились в норму? Тогда давайте еще немного посчитаем. По второй формуле можно определить Индекс Массы Тела, который поможет понять, какая у вас стадия ожирения.
Лишний вес зачастую становится не только косметической, но и медицинской проблемой
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Вес (кг)/ рост (м)2 = ИМТ (индекс массы тела)
Например, если ваш рост 164 сантиметра, а вес - 80 килограммов, то расчет будет выглядеть так:
80 / (1, 64 х 1, 64) = 29,8
Проверьте свой вес по таблице:
Фото: Татьяна Новикова
Поняли, что у вас есть ожирение? Разберемся, что можно сделать, чтобы похудеть.
СУЩЕСТВУЕТ БОЛЬШЕ 2000 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ
Сейчас насчитывается больше 2000 способов похудеть, и большая часть из них представлена в Екатеринбурге. Одними из самых эффективных способов борьбы с лишним весом считаются лечебное голодание, аппаратная косметология, антицеллюлитные массажи, липосакции, липомоделирование и так далее. Правда, эти методы помогут только в том случае, если ожирение не слишком серьезное.
- Если ИМТ более 35-40 кг/м2, имеет смысл обратить внимание на бариатрическую хирургию, то есть операции, направленные на уменьшение объема желудка и более быстрое насыщение, - отмечает диетолог.
Выделяют три основных вида бариартических операций: баллонирование, бандажирование и резекция желудка.
1. Баллонирование – при этом хирургическом вмешательстве в желудок вводится специальный баллон, который занимает место в органе и обеспечивает ощущение сытости.
2. Бандажирование – на желудке устанавливается бандаж, который разделяет орган на две части. Еда попадает в верхний отдел желудка, и насыщение происходит более быстро.
3. Резекция – радикальный способ, при котором удаляется значительная часть желудка и, соответственно, уменьшается его объем.
Иногда операция - единственный способ справиться с лишним весом
Фото: Алексей БУЛАТОВ
Впрочем, по наблюдению диетолога, уральцы, в основном, стараются худеть, выбирая правильное питание и здоровый образ жизни, а не радикальные операции. Что же делать, если хочется сбросить вес без дорогих процедур и хирургического ножа? Соблюдайте три главных принципа рационального питания!
1. Энергетическое равновесие – человек должен получать столько килокалорий, сколько он тратит.
2. Сбалансированное питание – нужно обязательно употреблять все макро- и микронутриенты, то есть белки, жиры, углевод, витамины и микроэлементы.
3. Соблюдение режима питания – главное, не пропускать завтраки и не наедаться на ночь.
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Фото: Виктория ДУДИНА
Средняя потребность в энергии у человека – 2 500 килокаллорий. В идеале, для похудения калорийность рациона должна быть на 15-20% ниже суточной нормы.
ГЛАВНОЕ - МОТИВАЦИЯ
Для того, чтобы сбросить лишний вес, недостаточно запастись обезжиренными продуктами, записаться в фитнес-зал или на специальную программу похудения. Самое сложное - удержаться на "пути истинном" в течение длительного срока.
- Нужно в течении 20 дней вырабатывать у себя определенные привычки, - делится Татьяна Григорьевна. – Например, в нашем случае, не кушать после 7-8 часов вечера и исключить из рациона «быстрые углеводы», то есть конфетки, сахар, булочки и торты. Через этот срок выработается «условный рефлекс» и организм сам перестанет просить «вредную» еду.
Если похудеть самостоятельно никак не получается, имеет смысл обратиться к врачу: терапевт в любой районной поликлинике поможет вам с вопросами похудения. Как правило, если проблемы с лишним весом небольшие, пациенту предлагают комплексную программу, в которой сочетаются консультации диетолога, контроль за правильным питанием и, порой, помощь психолога. С помощью таких программ можно избавиться от 5-10 лишних килограммов. Не помогло? Тогда проконсультируйтесь насчет бариатрической операции – она поможет сбросить избыточный вес и долго удерживать фигуру в идеальном состоянии. Впрочем, медики советуют: главное – найти правильную мотивацию.
– Я знаю историю о том, как мужчина поставил своей возлюбленной ультиматум – похудеть на 40 килограммов, - улыбается диетолог. - И она это сделала! Правда, когда она стала красивой и стройной, бросила своего не совсем подтянутого «Апполона».
КУДА ОБРАТИТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СБРОСИТЬ ВЕС САМОСТОЯТЕЛЬНО?
1. Клиника Владимира и Татьяны Лозовых
Что делают: Комплексный подход к проблеме избыточного веса, эффективная коррекция веса. Программа разработана кандидатами медицинских наук, врачами психотерапевтами Владимиром и Татьяной Лозовыми на основе 30-ти летнего опыта успешной работы с пациентами, имеющими избыточный вес.
Адрес: Екатеринбург, ул. Центральный рынок, д 6, офис 33
Телефон: +7 (343) 382-46-54
Сайт: http://lozovie.ru/
2."Городская клиническая больница №40"
Что делают: хирургическое лечение морбидного ожирения, в том числе, бандажирование и резекцию желудка.
Адрес: Екатеринбург, ул. Волгоградская, 189
Телефон: +7 (343) 240-02-91
Сайт: http://xn--40-6kcd9arog9evc.xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai/web/
3. Центр косметологии и пластической хирургии имени С.В. Нудельмана
Что делают: «Программа снижения веса и коррекции фигуры», биоимпедансный метод определения состава тела, бандажирование желудка
Адрес: Екатеринбург, ул. Московская, 19
Телефон: +7 (343) 228-28-28
Сайт: http://plastic-surgery.ru/
4. Центр снижения веса доктора Гаврилова
Что делают: программы по снижению и закрепления веса, экспресс-похудение, очищение организма, поддержка психотерапевта
Адрес: Екатеринбург, ул. Степана Разина 39
Телефон: +7 (343) 290-45-45
Сайт: http://ekb.doctorgavrilov.ru/
5. Клиника Евгения Бенихиса
Что делают: лечение пищевой зависимости и ожирения, программа снижения веса
Адрес: Екатеринбург, ул. Сурикова, 55
Телефон: + 7 (343) 287-03-82
Сайт: http://www.benihis.ru/
6. Клиника «Ясная»
Что делают: «Тренинговая программа по похудению в группе» , лечение ожирения, консультации диетологов
Адрес: Екатеринбург, ул. Степана Разина, 54
Телефон: +7 (343) 372-35-11
Сайт: http://www.clinica31.ru/