Как сдать ЕГЭ и не сойти с ума: простые, но полезные советы от медсестры с 20-летним стажем
ЕГЭ – настоящее испытание для нервной системы.
Фото: Shutterstock.
Во время ЕГЭ учащиеся, на самом деле, проходят два теста – на знания и на стрессоустойчивость. И если провалить второй, то результат первого может оказаться гораздо ниже того, на который способен ребенок. «КП-Северный Кавказ» пообщалась со школьной медсестрой, чтобы узнать, как поддержать юный организм в период повышенной нагрузки; что делать, если нервы все-таки сдали, и как в случае чего оказать первую помощь соседу по парте.
Мальчикам проще
Общий медицинский стаж Ольги Саларевой составляет 19 лет. Из них 12 она трудится школьной медсестрой в селе Юца Предгорного округа Ставропольского края.
«У меня – 1200 детей! Они действительно все мои дети. Они выросли на моих глазах, я сопровождала их на различных мероприятиях, вместе с ними волнуюсь на экзаменах» – признается Ольга.
Школьной медсестрой Ольга Саларева работает более 10 лет.
Фото: Личный архив героя публикации.
Кстати, девочки обычно переживают больше, чем мальчики. Это связано и с гормональным фоном, и повышенной ответственностью за успеваемость и оценки.
«Но и те, и другие в первую очередь – личность! Всем важна поддержка близких, возможность озвучить свои страхи и получить советы», – отмечает специалист.
А они достаточно простые, но очень важные:
Правильное трех-четырехразовое питание – обязательный завтрак; разнообразный рацион, включающий красное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, каши, горячие супы; минимальное количество фастфуда и газировки.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Ограничение экранного времени – до двух часов в день и особенно перед сном, который должен длиться не менее девяти часов.
Хороший завтрак еще никому не повредил!
Фото: Леонид ЗАХАРОВ. Перейти в Фотобанк КП
Пить или не пить, вот в чем вопрос
Многие считают, что перед тревожной ситуацией нужно попить успокоительные. Эксперт «КП» напомнила, что принимать их нужно только по назначению врача. В лучшем случае они не помогут, так как имеют накопительный эффект, а в худшем – замедлят реакции, что сильно помешает на экзамене.
«Вместо приема лекарств надо хорошо выспаться, принять прохладный душ, позавтракать. У школьников – молодой и здоровый организм, он вполне способен сам справиться с нервами. Лучше любой таблетки – ободрительная беседа. Подробно расскажите, как и где проходит экзамен, настройте на позитив, напомните о своей безусловной любви. Ребенку очень важно чувство защищенности», – объясняет Ольга Саларева.
А если нервы все же сдали?
В стрессе психика может повести себя непредсказуемо. Паническая атака – распространенное явление на школьных экзаменах.
«Если вы чувствуете, что накатывает тревога, закройте глаза, думайте о том, что это временное, не опасное для жизни состояние. Сделайте глубокий вдох, плавно выдохните (и так три-пять раз). Разомните мочки ушей, помассируйте точку между большим и указательным пальцем. Если началась дрожь, несколько раз крепко сожмите и разожмите кулаки. Выпейте воды маленькими глотками. Если состояние не улучшилось, попросите преподавателя покинуть аудиторию и обратитесь к медсестре. Я обычно умываю ребят холодной водой, даю горячий чай и все проходит», – рассказывает Ольга.
Во время экзамена под рукой всегда должна быть питьевая вода.
Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП
Специалист также советуют запомнить правила оказания первой помощи при обмороках и носовых кровотечениях – нежеланных, но частых гостях на ЕГЭ.
Человека, потерявшего сознание, надо положить с приподнятыми ногами, чтобы кровь прилила к голове, открыть окно и освободить область шеи для спокойного дыхания, к носу с расстояния 3-5 см поднести смоченную в нашатырном спирте ватку.
А чтобы остановить кровь из носа, необходимо наклонить голову вперед (запрокидывать ее ни в коем случае нельзя!), а к переносице приложить холодный компресс. Если кровотечение долго не останавливается, можно ввести в ноздри ватные тампоны, пропитанные перекисью водорода.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Что делать, если ребенок слишком увлекся компьютерными играми