Бегом от душных залов: где в Ставрополе заняться уличным спортом

уда уйти в спорт летом в Ставрополе, и что делать, когда то жарко, то дождь

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Лето в Ставрополе, а значит, спортсмены могут выходить на улицу без страха заболеть. Пока погода меняется, рассказываем, где лучше заниматься спортом на улице и как не навредить себе при летних нагрузках – с комментариями врача.

Летние локации для спорта в Ставрополе

В городе есть целый ряд площадок, где можно заняться спортом. Основное – это, конечно, Комсомольский пруд, где есть места для игры в баскетбол, волейбол, турники, асфальтовая дорожка для бега и многое еще.

Также позаниматься можно в парке Победы, в котором можно найти от классических уличных тренажеров до кроссфит-зон, турников, дорожек с разным покрытием и широких аллей для бега

В сквере Героев России, в отличие от больших парков, меньше людей и проще сосредоточиться. Есть памп-трек (если катаетесь на роликах или самокате), силовая зона и зеленые участки, где можно заниматься своим делом.

Для катающихся на роликах или самокате подойдет памп-трек.

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

В центральном парке есть тенистые аллеи, площадки для групповых занятий. Летом здесь иногда проходят бесплатные тренировки на открытом воздухе: от зумбы до пилатеса.

Мамайская лесная дача – место для тех, кто любит серьезную нагрузку. Это урочище с лесом, тропами и холмами на юго-западе Ставрополя. Здесь можно не просто побегать, а по-настоящему прокачать выносливость: природный рельеф создает кардионагрузку не хуже тренажеров.

Дворовые площадки – это простое решение рядом с домом. Во всех районах Ставрополя у многих многоэтажек уже есть современные уличные тренажеры, турники и зоны для воркаута.

Тренировки в жару: что учитывать, чтобы не навредить себе

Если вы занимаетесь на улице, важно заранее знать, как сделать тренировки безопасными. Инструкции дала ставропольский врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Голева.

Занимайтесь в правильное время

Летом лучше не устраивать марафонов. Но если решитесь - лучше всего утром и вечером.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Жара – не повод отказываться от спорта, но точно повод пересмотреть расписание. Лучшее время для активности – утром или вечером, когда солнце не в зените.

«До 9:00 или после 19:00 – оптимальные часы для занятий на улице, – объясняет Татьяна Голева. – В обед, особенно при температуре выше +30, даже привычные упражнения становятся нагрузкой для сердца и сосудов».

Пейте достаточно воды

В жару важно не забывать пить воду.

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

Даже легкая тренировка в жаркую погоду ускоряет потерю жидкости. Пить нужно не по настроению, а по плану – регулярно и заранее.

«Не стоит ждать жажды – организм уже теряет жидкость, когда вы ее почувствовали, – говорит врач. – Лучше пить небольшими глотками, но часто. В жару человеку нужно в среднем 2-2,5 литра воды в день, особенно если есть физическая активность».

Подбирайте правильную одежду

Ничего черного, плотного и обтягивающего – только светлое, свободное и дышащее. А еще – головной убор.

«На тренировках лучше надевать легкую одежду из натуральных или современных дышащих тканей. И обязательно панаму, кепку или бандану, особенно в солнечную погоду. Даже в утренние часы можно обгореть или получить тепловой удар».

Уменьшите темп и не ставьте рекордов

Жара – не время для марафонов и силовых рывков. Лучше сделать меньше, но в удовольствие, чем перегреться в погоне за результатом.

«Постепенность – ключ к безопасности, особенно если вы только начинаете тренироваться, – подчеркивает врач. – Резкие нагрузки в жару могут навредить даже подготовленному человеку. Лучше наращивать темп со временем, а не с первого дня».

Летом лучше не устраивать марафонов. Но если решитесь - лучше всего утром и вечером.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Прислушивайтесь к себе

Летом особенно важно ловить сигналы организма: перегрев может наступить быстро и неожиданно.

«Головная боль, сонливость, сильная слабость, сухость во рту, жар – это тревожные знаки, – говорит Голева. – Если они появляются, сразу остановитесь, отдохните в тени, попейте воды. Продолжать через силу нельзя».

Учитывайте особенности здоровья

Если у вас есть хронические заболевания, тренировки нужно адаптировать под состояние, а не наоборот.

«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми проблемами, а также тем, кто тяжело переносит жару, я рекомендую заниматься в утренние часы или вообще выбирать прохладные закрытые помещения, – говорит специалист. – Летом важно не соревноваться, а заботиться о себе»

Даже когда с утра льет дождь, лето все равно здесь. Оно – в теплом воздухе после грозы, в прохладе парковых дорожек, в ощущении, что двигаться – это радость. Летний спорт – это не про марафоны. Это про удовольствие от движения, от ощущения тела, от момента «я сделал это».

И в Ставрополе для этого есть все: маршруты, зелень, мягкий климат, простые возможности. Не ждите «идеальной погоды», начните с того, что есть. А дальше тело подскажет.

Уважаемые читатели!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Присоединяйтесь к нашим группам в социальных сетях ВКонтакте и Одноклассниках

Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию: danil.yurkov@phkp.ru