Кузбассовцам объяснили, как справляться с повышенной тревогой
Фото: Евгения ГУСЕВА.
Жителям Кемеровской области, кто страдает от стресса, повышенной тревожности и бессонницы, объяснили, как можно справиться с симптомами. Об особенностях механизма работы кортизола в материале VSE42.RU.
Зачастую эти симптомы становятся признаком повышенного кортизола, который часто ошибочно принимают за врага. Однако он переводит мозг на режим «боевой готовности» – гиппокамп, отвечающий за память, сжимается, префронтальная кора теряет контроль, а миндалевидное тело становится гиперактивным. В таком случае человек начинает плохо спать, больше переживать и легче пугается, что также приводит и к бессоннице.
«Если бессонница и беспокойство длятся дольше двух недель – к врачу. Может понадобиться медикаментозная поддержка или когнитивно-поведенческая терапия специально для бессонницы», – объяснил врач-психиатр, психотерапевт, судебный эксперт, магистр по охране здравоохранения, клинический психолог Антон Шестаков.
Спикер, чтобы выйти из этого состояния, советует наладить гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, держать в спальне 18–19°C, обеспечивать темноту и тишину, а телефон убирать за час до сна. Поможет и физическая активность – 30 минут умеренных упражнений снижают стресс и улучшают сон. Медитация и дыхательные практики даже по 10 минут в день способны снизить кортизол. В питании важны омега-3 (рыба, орехи), магний (зелень, семена) и витамин B – они поддерживают выработку серотонина и дофамина. Не стоит забывать и о социальной поддержке: общение, объятия и смех повышают окситоцин, который помогает бороться со стрессом.
Уважаемые читатели!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и в MAX. Присоединяйтесь к нашим группам в социальных сетях Вконтакте и Одноклассниках
Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию: danil.yurkov@phkp.ru