Больше сна, меньше стресса: как школьникам справиться с переживаниями во время учебы

Психологи и Роспотребнадзор Ставрополья рассказали, как школьникам справиться со стрессом

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

Летние каникулы подходят к концу. Совсем скоро школьники вновь наденут форму, соберут рюкзаки и с новыми силами окунуться в мир знаний.

Начало учебного года как для родителей, так и для детей – стресс. Роспотребнадзор Ставрополья поделился правилами подготовки ребенка к школе, а также уточнил важные моменты в распорядке дня новоиспеченных учеников, которые помогут пережить ближайшие девять месяцев без вреда для здоровья.

Особенно трудно в начале учебного года обычно бывает первоклассникам

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

Особенно трудно в начале учебного года обычно бывает первоклассникам. Они только-только покинули детские сады – им приходится буквально с нуля привыкать к новой реальности. Ранние подъемы, часы сидения за партами, каждодневные выполнения домашних заданий при неправильном режиме могут пагубно влиять на состояние детей.

Специалисты Роспотребнадзора уточняют, что у детей, которые недосыпают 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках может снижаться сразу на 30%. Для того, чтобы избежать таких проблем школьникам рекомендуют:

Неправильный режим может пагубно влиять на состояние детей

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

– ложиться спать в одно и то же время;

– после 19:00 сократить эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотры фильмов);

– вечером принимать душ или ванную, прогуливаться и больше читать – формировать личные полезные привычки;

– спать на удобной кровати – она не должна провисать, подушка подойдет невысокая;

– перед сном комнату необходимо проветривать;

– первоклассникам стоит спать днем, продолжительность такого отдыха должна составлять около двух часов.

Во время экзаменов необходимо отдыхать на час больше, чем обычно

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

Режим сна важно соблюдать в течение всего учебного года. Во время экзаменов необходимо отдыхать на час больше, чем обычно. Такой системы стоит придерживаться и в период важных контрольных работ, олимпиад и другой напряженной умственной деятельности.

Ночью 1-4 классы должны спать около 10-10,5 часов, 5-7 классы – 10,5 часов, 8-9 классы – 9-9,5 часов, 10-11 классы – 8-9 часов.

В течение учебного дня педагоги должны организовывать для ребят прогулки

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА. Перейти в Фотобанк КП

Важным элементом повседневной жизни школьников в течение учебного года становится рабочее место. Оно должно соответствовать росту ребенка. Контроль мерок родителям рекомендуют проводить не реже двух раз в год.

Неотъемлемая часть подготовки к урокам у школьников – компьютер. Им пользуются ребята всех возрастов. Гаджеты стали полезной палочкой-выручалочкой в организации современного учебного процесса. В течение дня обучающимся 1-4 класса рекомендуют проводить за монитором не больше одного урока, ученики 5-9 классов могут пользоваться сервером два урока, а 9-11 классы – три урока.

Во время работы за компьютером детям следует проводить комплекс профилактических упражнений. Учителя могут организовывать внеурочные занятия с использованием монитора не чаще двух раз в неделю общей продолжительностью:

– 2-5 классы – не более часа;

– 6-11 классы – не более полутора часа.

В течение учебного дня педагоги должны организовывать прогулки, подвижные игры или любой другой вид активности. Минимальное время – 3-3,5 часа для младшеклассников и 2,5 часа для старшеклассников.

Как помочь ребенку адаптироваться: советы психолога

Наряду с вниманием к физическому здоровью ребенка, важно и его психологическое благополучие. С началом сентября у ребенка прибавляется немало стресса. Сгладить углы и помочь пережить этот сложный момент ему могут помочь родители. Как «по науке» поддержать свое чадо, корреспонденту «КП-Северный Кавказ» рассказала семейный психолог Юлия Ворнавская. Вот некоторые советы для мам и пап:

Не торопите ребёнка. Постепенность важна: дайте возможность войти в рабочий ритм спокойно и естественно. Помните, ребенок еще не может самостоятельно рассчитать время, необходимое для сборов в школу или выполнение домашнего задания. Спокойное утро – ответственность родителя.

Будьте рядом. Проявляйте интерес к школьным делам, слушайте рассказы ребёнка о событиях в школе, помогайте разобраться в сложных ситуациях. Не обесценивайте эмоции ребенка, ведь для него это впервые.

Создавайте комфортную атмосферу дома. Помогите организовать рабочее пространство и режим дня, не забывайте про качественный отдых.

Поддерживайте связь с учителями. Общайтесь, узнавайте об успехах и проблемах вашего ребёнка, предлагайте совместные решения.

Помните о балансе ожиданий. Учитывайте индивидуальные особенности развития ребёнка, избегайте завышенных требований и сравнений с одноклассниками.

Особое внимание стоит уделить тем школьникам, для которых Первый звонок в этом году значит немного больше, чем для остальных. Это ученики первых и пятых классов. И если к адаптации первоклашек учителя прикладывают максимум усилий, а родителям только остается поддерживать позитивный настрой, для родителей новых учеников средней школы все бывает сложнее.

«Переход в пятый класс сопровождается серьёзными изменениями: появляются новые предметы и учителя, меняется режим занятий. К этому добавляется начало подросткового возраста с характерными эмоциональными всплесками и изменением самооценки», – говорит Юлия.

Из-за этого пятиклашки часто теряют мотивацию, а родителям остается только всплеснуть руками: «А ведь в началке был отличником!». Предотвратить это можно благодаря поддержке и терпению. Родителям советуют найти золотую середину: не перебарщивать с требованиями, но и не показывать безразличия к своему пятиклашке.

Уважаемые читатели!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Присоединяйтесь к нашим группам в социальных сетях Вконтакте и Одноклассниках.

Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию: danil.yurkov@phkp.ru